Вода и спорт: пьем правильно!
Спорт – это большие нагрузки, это активное потоотделение, это стресс для организма. Чтобы не навредить себе во время интенсивных тренировок, показать лучший результат, необходимо соблюдать множество правил, одно из которых – употреблять чистую воду правильно. Что это значит? Давайте разберемся в этой статье.
Как правильно употреблять воду?
Чтобы занятия спортом прошли максимально комфортно для организма, необходимо знать, когда и сколько нужно выпивать воды.
Примерно за час до предполагаемой тренировки необходимо выпить пол-литра жидкости. Это поможет предотвратить значимую потерю воды в мышцах и тканях. Большее количество жидкости, принятое единовременно, может вызвать расстройство желудка, да и не очень-то хочется прерывать занятие походами в туалет. За полчаса до нагрузок не рекомендуется ни есть, ни пить.
Также необходимо небольшими долями (по 200 мл) употреблять воду во время тренировки. Ведь человеку нужно постепенно восполнять уходящую вместе с потом жидкость. Пить во время занятий, конечно, не всегда удобно. Однако следует помнить, что если по ходу тренировки не употреблять жидкость вообще, мозг из-за активной потери воды гораздо быстрее стареет, что в дальнейшем может повлиять на наше здоровье и самочувствие. И это лишь одно из серьезных последствий для организма. Поэтому, постарайтесь пить чуть меньше стакана воды каждые 15 минут активных физических упражнений.
Очень важно правильно употреблять жидкость и после того, как тренировка подошла к концу. В этот период организм однозначно испытывает недостаток воды. В среднем во время интенсивной тренировки человек может потерять от 1 до 3 литров жидкости. Чтобы восполнить ее недостаток, необходимо в течение 2-4 часов (в зависимости от количества потерянной влаги) пить по 200 мл. воды каждые 15 минут.
Какую воду лучше всего употреблять?
Некоторые утверждают, что лучше всего пить до, во время и после тренировок минеральную воду. Что именно она, благодаря своему богатому составу, помогает организму справиться с последствиями активного выделения пота. Однако, минеральная вода чаще всего газированная, а это может помешать проведению активной тренировки, вызвать неприятные ощущения в животе, ухудшить результаты занятия. Кроме того, постоянное употребление такой жидкости может плохо сказаться на работе сердца (всему виной натрий), привести к переизбытку микроэлементов.
Поэтому специалисты рекомендуют пить до, во время и после тренировки самую обычную питьевую воду. Она поможет предотвратить обезвоживание, удалить из организма молочную кислоту, поддержать мозг и все органы. Употребляя обычную чистую воду, человек сохраняет свое здоровье.
Отметим, что необходимо пить качественную жидкость. То же, что у нас льется из-под крана, под это определение не попадает. Поэтому, тем, кто следит за здоровьем и активно занимается спортом, рекомендуется установить дома бытовой фильтр для очистки воды. Он поможет получить желаемое количество жидкости для членов всей семьи. Просто, быстро и удобно!
Оптимальные варианты для домашнего использования - это многоступенчатые проточные фильтры и системы обратного осмоса. Они помогут избавить воду от механических частиц, хлора и хлористых соединений, железа, пестицидов и нефтепродуктов, а также других органических и неорганических веществ. И вы сможете пить действительно здоровую воду!